|
|
Consultantul tau de Nutritie Herbalife - Emanuel Gherghin | | | | |
|
Principiile de baza in nutritia pentru cresterea masei musculare si nutritia pentru sportivi
Cu 30 min inainte de inceperea exercitiilor consuma un shake Formula 1 preparat cu suc de fructe. Iti vei incarca imediat "bateriile" prin carbohidrati usor asimilabili si vei favoriza distributia in masa musculara a glicogenului muscular. Sa stii ca: daca lipseste glicogenul in organism, corpul il fabrica din proteine, SLABIND MUSCHII.
Muschii - rezervoare de energie
Carbohidratii sunt "carburantul instant" care permit un raspuns rapid la solicitarile muschilor. Consuma produse bogate in carbohidrati inainte de a face efort, pentru a nu ajunge rapid cu indicatorul de carburant pe zero.
In cazul unui efort intens hidrateaza-te la fiecare 15 min. Nu te inseta. In timpul unui antrenament sau a unei competitii bea apa cu Herbal Aloe Vera, LIFT OFF, N-R-G sau o solutie slaba de Formula 1 cu apa.
Consuma shake-ul Formula 1 preparat cu un lichid bogat in proteine (lapte, iaurt)
Foloseste o combinatie de antioxidanti: Herbalifeline, Schizandra Plus, RoseOx, sau chiar un shake Formula 1. Momentul optim de hranire inainte de efort
· masa principala: inainte cu 4 - 6 ore
· o masa usoara: inainte cu 2 -3 ore
· o gustare: cu minim o ora inainte de efort
Mentine hidratarea optima
In cazul unui efort de lunga durata (mai mult de o ora), bea lichide cu un continut redus de carbohidrati. Consuma zilnic 3 litri de lichide.
Foloseste-ti si rezervoarele deja existente de carburanti
Grasimile deja stocate in organism = combustibil pentru eforturi intense de foarte lunga durata. DAR, desi teoretic ai la dispozitie o foarte mare cantitate potentiala de energie stocata in grasimile deja acumulate in organism, ELE SE VOR ARDE (si vor genera energie) NUMAI IN MASURA IN CARE EXISTA CARBOHIDRATI SUFICIENTI IN ORGANISM!
Proteine - pentru mentinerea si cresterea masei musculare.
Proteinele repara muschii deteriorati, mentin masa musculara si forta de contractie. In efort fizic ai nevoie zilnic de 1.25 - 1.5 grame/kg de masa corporala. Daca vrei sa sporesti masa musculara, ai nevoie de 1.5 - 2,2 grame/kg de masa corporala. In afara de alimente obisnuite, consuma si suplimenti proteici.
Momentul perfect pentru reincarcarea bateriilor (a muschilor) ln 30 min de la terminarea efortului, consuma alimente usoare pe baza de carbohidrati care vor fi convertite in glucoza si stocate sub forma de glicogen in muschi (reincarcare rapida).
Redu timpul de recuperare fizica Consuma suplimenti cu antioxidanti, care vor anihila actiunea daunatoare a radicalilor liberi, vor neutraliza acidul lactic, care iti provoaca febra musculara. Consuma suplimenti de nutritie proteici, cu vitamine si minerale.
Consuma L-carnitina Pentru sporirea masei musculare, mai ales pentru modelarea muschilor abdominali si fesieri consuma L-carnitina - factor de transport lipidic. Este un aminoacid important al carui functie este furnizarea de acizi in mitocondriile celulei musculare. L-carnitina intra in compozitia Activated Fiber. Ajuta la revigorarea masei musculare.
Beneficiaza de cercetarile stiintifice Multivitaminele si mineralele catalizeaza reactiile chimice din organism, procesele de recuperare, procesele de formare a musculaturii si intretin sistemul imunitar care, in special la sportivi, tinde sa slabeasca in efort fizic excesiv. Consuma produse recomandate in efort fizic.
Comanda acum produse pentru sportivi
Poze Sportivi Sponsorizati Nutritional de Herbalife
8 pasi pentru cresterea masei musculare
1. Alimenteaza-ti corpul cu un surplus de calorii
2. Consuma caloriile potrivite din alimentele potrivite
3. Mareste consumul de apa
4. Noteaza-ti detaliat fiecare exercitiu pe care il faci
5. Pregateste-te sa-ti aduci corpul spre limita
6. Evita supra - antrenamentul
7. Nu te baza pe orice suplimente bazeaza-te pe produsele Herbalife
8. Consecventa si aplicarea sunt totul
| | |
